第九周 自律會有改變
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第九週 |
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練習部位 |
上肢 |
下肢 |
全身 |
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週一 |
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UA Traning 40分 |
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週二 |
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深蹲 |
腹部訓練40分 |
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週三 |
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飛輪有氧 40分 |
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週四 |
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飛輪有氧 40分 |
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週五 |
基礎肌力 上肢40分 |
跑步機六公里 60分 |
trx 核心10分 |
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週六 |
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週一 這學習UA的最後一堂課....棒式好像變輕鬆了
但是組數變更多...疲累感也有增加
週二 練腹部肌群 腹部的感覺一直延續......
本來想要今天做INBODY檢測
但是因為剛剛運動完....聽說運動完來測的數值會很恐怖....那只能下週早一點過來做測試了
週三 中正有氧飛輪課 終於結束了～還是爆汗的一堂課
這位教練真的是有很熱情的粉絲團擁護
他不會要求學員做太高難度的動作...所以學生比較沒有壓力...可能是重點吧！
而且他常常講個人的笑話....ㄟ.....這些就和飛輪的專業沒有什麼關係啦
週四 中和有氧飛輪課
照樣的....提大腿...會喘！！第四堂課就上跳躍...
這位教練的課程其實也不容易...因為常會要求學員站著踩完一首歌
週五 中和 基礎肌力＋自主訓練 跑六公里＋上肢器械
今天上半身練的太有感了 深深感覺到有訓練到肌肉,他們是會很酸的
那我之前到底都用哪些地方發力阿？
週六 雖然每天運動完都會抱著滾筒...但是今天真的是酸到不行
可見週五的訓練很不錯...令人十分有感覺...
TRX才做棒式和捲腹就讓我著麼有感....真的是個大魔王....
十一月是新課程....加了壺鈴和瑜珈....希望能更有幫助
