第六周～～跟著課程學著開訓練菜單
腹部核心收緊 ! 核心肌群是做所有運動的基礎，驅動身體做運動源頭，
且在運動的過程中保護軀幹、脊椎，穩定身體姿勢，達到正確角度、方向。
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第六週 |
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功課 |
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練習部位 |
上肢 |
下肢 |
全身 |
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週一 |
上肢器械 |
腹部器械 快走有氧 |
UA TRANING |
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週二 |
背 |
深蹲 |
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週三 |
上肢器械 划船機有氧 |
飛輪有氧 |
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週四 |
上肢器械 |
飛輪有氧 |
蜜桃臀課程 |
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週五 |
基礎肌力上背訓練 |
逛…. |
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橋式30次 |
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週六 |
逛…. |
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橋式30次 |
週一 開始上UA TRANING ＋無氧重訓30分 (腹部和上肢)＋有氧運動快走30分
代課老師是魔鬼教練阿～～～～真的有被操到（後來教練說她是芭蕾舞老師）
原來那種要你撐15秒就發抖的就是無氧訓練～～對拉！我真的很弱
回家使用滾筒全身滾...晚上就好多了
教練今天提到可以在課前先作些暖身（只記下兩個動作....哈）
運動完30分鐘內一定要喝些含糖的補充品喔
週二 今天開始上正式的第一堂的重訓課程（練下半身）....教練一對四 一堂400
課前要先到教室做暖身（有記下來）
複習深蹲和硬舉的蹲法...我的腰都會自己圓背....
我的大腿和屁股,還是很有感....
下課時教練講了三個動作...要各做30秒兩組
回家搭公車時...其實臀部和膝蓋就開始有點沉重了
晚上繼續抱著滾筒....酸痛就少一點
週三 中正有氧飛輪課 ＋無氧重訓40分 (腹部和上肢) ＋有氧划船機20分
這班真的太進階了...教練都不怎麼教大家都跟的上...真的懷念以前教我基礎動作的飛輪教練們
週四 中和有氧飛輪課＋晚上是上一堂蜜桃臀課（腹部和下肢）
九月的飛輪是免費的....十月開始正式收費...四堂700
雖然對有些學原來說是基礎.
但是對於有目標減脂的我來說認真踩才能把肥油甩到看不見我的車尾燈
晚上的蜜桃臀課就真的是歡樂....但是也是最酸的喔！！教練一對三...一人400
覺得這位教練還蠻會帶氣氛的...我還是有很多地方需要加油阿！！
週五 中和基礎肌力循環
國慶日放假第一天;;;;; 但是我很想體會一下基礎肌力的教練上課方式,就報了一堂週五體驗...教練一對10人（應該有）...一堂120元拉
但是有讓我混過去嗎？並沒有好不好.....後來我才知道教練週五都是要學員練上半肢...還蠻適合我的飛輪騎兩天了
下午去看電影...然後買衣服
....最後的重頭戲是打流感疫苗
打完果然全身酸痛。尤其是關節....
不知道是我運動的後作力,還是因為疫苗讓我有感冒的感覺？
週六 建國花市有多肉展喔～～～ 當然要去朝聖一下
但是我看上的都是動則1000以上...就只能看看
然後走到平日不起眼的固定攤位...才發現真的是親民很多阿！
回家後就準備再去拜拜～～～終究除了身體健康..還有另外一個任務也要有進度
週日 斷食24小時
上週因為爬山睡的太晚就來試試斷食...還不會太難過
所以這次要試試從週六晚上六點撐到週日晚上六點。
...其間只能喝黑咖啡,水,和該喝的中藥
斷食結束後，復食藥吃什麼也要注意喔
低糖負碳水要吃和身體一樣重的克數
日期 淨碳水
10/5 76.32
10/6 94.26
10/7 59.95
10/8 85.86
10/9 82.64
10/10 67.79
10/11 輕斷食
體重...不去量了
但是這禮拜過去...有感覺走路是腹部變有力了
早上練習完....下午都超想睡覺的...教練說該睡就睡...身體需要適當的修復
回憶在八月份才說剛開始才說不要給自己排太滿的....看來也不是很輕鬆阿
