第七周～～再加深一點？
|
第七週 |
|
|
|
|
練習部位 |
上肢 |
下肢 |
全身 |
|
週一 |
|
飛輪有氧 |
UA TRANING |
|
週二 |
|
|
|
|
週三 |
上肢器械 |
飛輪有氧 |
|
|
週四 |
|
飛輪有氧 |
皮拉提斯 |
|
週五 |
基礎肌力上背訓練 |
|
蜜桃臀課程 |
|
週六 |
|
|
|
週一 開始上UA TRANING（全身）＋有氧飛輪運動40分（下肢和核心）
11-12月的團報課要開始了,在思考自己要怎樣調整？
這兩堂課時間有點拖得久些...停車費花太多了....
UA真的是有後座力的課,全身酸酸痛！
飛輪課的教練很認真,但是他要我把座墊調很低,週四的教練又叫我調高點?
週二 陪媽去頒獎還有好吃的喔！
昨天的酸痛持續中....繼續抱著滾筒....酸痛就少一點
週三 中正有氧飛輪課 ＋無氧重訓40分 (腹部和上肢)
課程的音響真的有點大耶～～有點受不了
想在給自己多點挑戰...到大安運動中心看看吧！！
然後就到健身房做些上肢的運動...中午的人也不少阿～～
週四 中和有氧飛輪課
繼續上我的飛輪....然後我想試試看騎完後還有沒有力量上皮拉提斯
終於發現解決腳底板會痛的問題,我的踏板採得太深了！！
試上一堂皮拉提斯課,整課課程很歡樂拉～～有點不知道自己再做什麼...然後就下課了
不過神奇的是～課程結束後,身上的緊繃感少了很多
週五 中和基礎肌力循環＋晚上是上一堂蜜桃臀課（腹部和下肢）
教練又給我新的練習～～
基礎伏地挺身..我還是要練手臂和核心
TRX 棒式和金字塔....撐不了多久阿
推槓....20KG~舊同學抱怨教練讓我剛開始就推這麼重的...教練笑笑說我可以...咦
晚上去體驗蜜桃臀課阿～～～對老師交的星星式和瘦大腿外側的兩招感覺很受用
週六 被通知一早要帶著爸爸去拜拜～～要幫他站一個小時
週末要去玩了～所以從週五6：00開始斷食到週六6：00再開吃吧！
週日 出外玩了
低糖負碳水要吃和身體一樣重的克數
日期 淨碳水
10/12 76.32
10/1394.26
10/14 59.95
10/15 85.86
10/16 82.64
10/17 輕斷食
10/18
體重...不去量了
但是這禮拜過去...有感覺走路是腹部變有力了
