第四周～剛痊癒的腳繼續在痛
這週繼續把規劃的體育課程走一遍,然後每次的活動之後再加入50分鐘的無氧重訓
週一 開始上UA TRANING ＋無氧重訓40分 ＋划船機20分
有練習深蹲然後腿超酸的右大腿前側股四頭肌抽經
上完課後到健身房體適能中心在做30分鐘的無氧重訓..再加上划船機20分鐘......特別注意自己有沒有夾背
下午還預約表妹推薦的整骨師傅,他說我的坐姿不正讓背部的骨頭歪斜,調整好後要注意
週二大安運動中心 無氧機械訓練60分鐘,跑步機30分鐘
不知是不是因為昨天有調整過,今天跑起不來完全不喘
週三 中正 健身房飛輪課 ＋無氧重訓40分 ＋划船機20分
下午去上ZUMBA體驗課.......感覺自己身體移動的一點美感也沒有
繞到芳療家...巧遇一位教婦科按摩的老師推薦我買可以幫助身體血液循環好一點的精油組合
週四 中和運動中心飛輪+無氧重訓60分
怎麼能把無氧重訓做得那麼喘呢？
週五....睡整天.....
週六 白天走了6000步,晚上再跟老公去河堤快走...加一加17151步..350卡
週日
日期 淨碳水
9/14 83
9/15 64
9/16 84
9/17 92
9/18 76
9/19
這週每天晚上都會拿刮沙板來按摩腿部....瘀青一點一點的出來
另外就是刮身體兩側和肋骨....也是一個大爆沙的狀況.....害我隔天起床很酸痛///但是痛完後又有舒暢感
用了週三的特調精油,腳部的淤青有退散的趨勢
繼續努力.......幻想著一個月減2％體脂.....五個月就可以減10％....有這麼好嗎？
就當作是目標吧！
